4.      Quando mangi, concentrati su quello: non fare altro come leggere o guardare la televisione.

5.      Parla con te stessa, chiediti cos’è che ti spinge ad abbuffarti questa volta, di cos’hai bisogno che non trovi.

6.      Abbandona i luoghi che favoriscono le abbuffate quando sei demoralizzata, sotto pressione, stressata o annoiata.

7.      Riposati a sufficienza e coltiva le relazioni positive.

8.      Fai respiri profondi, chiudi gli occhi, cerca di visualizzarti in un campo o su una spiaggia. Ascolta musica tranquilla. Qualsiasi metodo di rilassamento può aiutare.

9.      Comincia un’attività o un progetto interessante subito dopo mangiato.

10. A scuola o al lavoro, portati il cibo da casa invece che comprarlo fuori. Prepara cibo sano e soddisfacente (satisfying).

11. Chiama un amico/a al corrente dei tuoi problemi e lascia che ti ascolti.

12. Impara quali sono gli elementi scatenanti delle abbuffate.

13. Lavora sul tuo perfezionismo. Va bene non essere perfette riguardo ad ogni singolo dettaglio esterno.

14. Salire sulla bilancia non aiuta: è ciò che hai dentro che conta.