Briciole di Pane - Uscire dai disturbi del comportamento alimentare � possibile

Consigli utili in caso di sovrappeso ed obesità 

Sono altamente sconsigliate tutte le diete che hanno un contenuto calorico molto basso, perchè se da un lato permettono un calo di peso veloce, dall'altro si riduce la capacità di bruciare calorie del nostro corpo.

Quest'ultimo infatti è un meccanismo di sopravvivenza messo in atto dal nostro corpo che si difende dalla scarsità di cibo a disposizione riducendo il consumo di energia ( = abbassamento del metabolismo basale ); poi però quando si riprende a mangiare di più, i grassi sono accumulati ancor più velocemente di prima: per questo infatti si recupera tutto il peso perso e anche qualcosa in più.
In ogni caso, sia che si riesca a seguire una dieta, sia che non si riesca, si possono seguire dei piccolissimi accorgimenti che aiuteranno tantissimo...senza quasi accorgersi:)

Non fare mai diete drastiche nè digiuni;

Regolarizzare la frequenza dei pasti, effettuandone tre al giorno, in cui si distribuiranno uniformemente carboidrati, vitamine e grassi, a cui andranno aggiunti due spuntini. Questi cinque "pasti" andrebbero fatti sempre alla stessa ora.

Mangiare piano, masticando a lungo; questo perchè il cervello inizia a dare la sensazione di sazietà solo 20 minuti dopo aver iniziato a mangiare.

Resistere durante i primi giorni; ad una diminuzione di cibo corrisponde un aumento dello stato di tensione o nervosismo che viene eliminata riprendendo a mangiare. Bisogna cercare di non cedere :)

Non saltare alcun pasto perchè si arriverebbe a quello successivo con più fame del dovuto

Non fare passare più di 4/5 ore tra un pasto e l'altro

Se capita di perdere il controllo non ne va fatta una tragedia; piuttosto usiamo le energie ( invece che per disperarci :) ) per rimetterci in carreggiata il prima possibile.

Fare piccole porzioni, servendosi lo stesso cibo una sola volta, comperando piatti piccoli, e andando in ristoranti dove sapete non preparano porzioni abbondanti.